تاب خوردن

فنون تاب خوردن در مواقعی استفاده می شود که شما قصد دارید با آویزان شدن و تاب خوردن از روی یک میله، شاخه و یا هر جسم افقی دیگری، جهش کنید و به جسم دیگری به وسیله پاها و یا دست هایتان برسید.

انجام این حرکت عضلات دست ها و بالاتنه را به خوبی درگیر می کند و تمرین مکرر آن علاوه بر یادگیری حرکت، باعث کشیدگی و تناسب اندام شما می شود.

اجرای این حرکت آنقدر برای ساختن عضلات اصلی بالاتنه مفید است که پیشنهاد می شود در تمامی جلسات تمرین شود زیرا تمرینه چند منظوره خوبی جهت بالا بردن قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و مهارت می باشد.

پایه

کلید اجرای صحیح این حرکت در استفاده از تمامی اعضای بدن است.

اگر بخواهید فقط به قدرت دست هایتان اتکا کنید و از پاها و کمر خود به خوبی استفاده نکنید قادر به اجرای صحیح فنون و انجام جهشی بلند نخواهید بود.

نردبان افقی

این تمرین با استفاده از وسیله ای به نام نردبان افقی انجام می شود.

همچنین می توانید مشابه آن را در پارک ها نیز پیدا کنید. تمرین را با آویزان شدن و کمی تاب خوردن و گرفتن میله های نردبان با استفاده از یک دست شروع کنید.

سعی کنید به اصطلاح در هر قدمی که با دست هایتان روی میله ها بر می دارید بدن خود را نیز به سمت دست جلویی بچرخانید و با جلو و عقب بردن پاها حرکت را نرم و بدون مکث اجرا کنید.

این تمرین دست های شما را برای کشیده شدن و تاب خوردن آماده می کند و انعطاف پذیری و قدرت عضلات اصلی دست و زیربغل را افزایش می دهد.

آن را در ست های 10 تایی در جلسات تمرین آمادگی جسمانی نیز انجام دهید.

تمرین دوم نربان افقی نیز مانند تمرین اول به صورت حرکت در طول میله های افقی می باشد با این تفاوت که اینبار می بایست با استفاده از جهشی با دو دست خود میله ها را یکی یکی بپرید.

سعی کنید در هنگام اعمال قدرت روی میله و انجام جهش، پاهایتان را نیز به طرف بالا پرت کنید و زانو ها را به سمت سینه جمع کنید.

هدف اصلی افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات شما برای کسب توانایی کنترل فشار و وزن بدن می باشد.

لذا نیازی به تاب خوردن نیست به علاوه همانطور که اشاره شد فاصله بین میله های نربان آنقدر زیاد نیست که نیاز به تاب خوردن داشته باشید.

در نظر داشته باشید که تمرین این حرکات در هر جلسه تمرین مفید می باشد ولی از تمرین و فشار بیش از حد در یک جلسه خودداری کنید زیرا این حرکات کشش زیادی به ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و مفاصل شما وارد می کند که انجام بیش از حد آن باعث آسیب دیدگی های کوتاه مدت ولی دردناک می شود.

جهش به کمک تاب خوردن

جهش به کمک تاب خوردن همانطور که از اسم آن پیداست به معنی تاب خوردن از روی یک میله و پریدن به سمت جلو می باشد که می تواند به گرفتن میله ای دیگر و یا فرود آمدن روی یک سطح منتهی شود. شما می بایست در فنون مربوط به تاب خوردن ماهر شوید تا بتوانید پرشی بلند با استفاده از کل بدن انجام دهید.

در مواقعی که حرکت را برای گرفتن میله ای دیگر انجام می دهید اجرای صحیح فنون این حرکت شما را شگفت زده خواهد کرد این نکته را به خاطر داشته باشید که اگر به خوبی تاب بخورید و در لحظه پرش حرکت موجی خوبی داشته باشید شما تقریبا هیچ فشاری را در زمان فرود بر روی میله دوم احساس نخواهید کرد.

هنگامی که توانستید که به این مقدار از تسلط برسید زمان آن رسیده که در محیط طبیعی و شرایط سخت از این حرکت استفاده کنید.

همچنین توجه داشته باشید در مواقعی که حرکت را جهت فرود آمدن بر روی یک سطح تمرین می کنید می بایست فرود شما همراه با تعادل کامل صورت گیرد.
بر قراری تعادل بعد از تاب خوردن و توانایی فرودی دقیق و با ثبات روی یک سطح باریک کار آسانی نیست.

شاید بتوانید پرش بلندی بعد از یک تاب خوردن خوب انجام دهید اما هدف صرفا رسیدن به محل مورد نظر نیست بلکه می بایست بر اجرای فرودی بی نقص و کنترل شده تمرکز کنید.

نویسنده: نادر عسگری