کلیپ جدید اد اسکات از گروه استورم فیری ران. دیدن این کلیپ اکیدا توصیه میشه بخاطر اینکه یه کار قوی از کای ویلسه که کلا کارگردانی فیلم برداری و ادیت کلیپ به عهده ی اون بوده. کلا یه کار متفاوت و قوی هست که تو تاریکی شب با نور هدلامپ و پرژکتور های سیار که مخصوص فیلم برداری هستند گرفته شده. دیگه چیزی بیشتر نمیگم خودتون ببینید.
فرود آمدن (Landing)
یکی از با اهمیت ترین کارها و مهمترین مهارتهایی که باید حتماً یاد بگیرید، ” فرود آمدن” است.
پارکور به معنی پریدن از ارتفاعات بلند نیست. اینکه شما بتوانید از ارتفاعی بلند بپرید ارزشمند است ولی نشان دهنده مهارت شما در اجرای این حرکت نیست بلکه فرود صحیح و بی نقص، در هر شرایطی و بعد از هر حرکتی، حتی در تمرین های روزمره و درون باشگاه، باید ملکه ذهن شما شود.
به شکلی که لازم نباشد شما این کار را با برنامه ریزی قبلی و یا با حواس کاملا جمع انجام دهید. آنقدر این فن را تمرین کنید تا وارد ضمیر ناخودآگاه شما شود، به اصطلاح “در بدنتان جا بیفتد”.
پریدن از هر ارتفاعی که از قد شما بلندتر باشد از درجه اهمیت بسیار بالایی برخوردار است زیرا اگر حرکت درست اجرا نشود یقینا فشار قابل توجهی به بدن شما وارد می کند و باعث آسیب دیدگی های کوتاه مدت و دراز مدت می شود. از این رو شما باید در تمامی مواقع، با تسلط کامل این حرکت را اجرا کنید.
فشار حاصل از فرود
صدمات حاصل از فرودهای بد اکثرا تاثیر خود را در دراز مدت نشان می دهد به همین دلیل ممکن است در ابتدا اهمیت اجرای کاملا بی نقص این حرکت، که نیاز به تمرین فراوان دارد، تا حدودی دست کم گرفته شود. یک فرود بد به تمام اسکلت بدن شما به خصوص مفاصل زانو، مچ پا، کمر و لگن آسیب می رساند و همچنین تاندون ها و رباط های شما را در خطر آسیب دیدگی و کشیدگی قرار می دهد.
با آرامش و اطمینان
جذب و توزیع فشار در تمامی عضلات بدن به وسیله روش موثر اجرای این حرکت کلید فرودی کامل و بی نقص است.
وقتی تمرین را شروع می کنید بدن شما آمادگی دریافت فشارهای حاصل از چنین پرش هایی را ندارد پس اولین چیزی که باید از آن اجتناب کنید عجله است. تا زمانی که مربی شما تشخیص نداده که پریدن از ارتفاعی برای شما مناسب است یا خیر، این کار را امتحان نکنید.
حتی اگر خودتان یقین دارید که می توانید. حتما از راهنمایی مربی ذیصلاح استفاده کنید و به خوبی فنون این حرکت را تمرین کنید.
تا زمانی که فنون این حرکت را بارها و بارها از ارتفاعی کمتر از بلندی قدتان بر روی لبه ای کوچک به اندازه لبه ی جدول (۲۰ سانت) در محیط امن باشگاه تکرار نکرده اید آن را بر روی زمین سفت امتحان نکنید.
اینکه چه زمانی بدن قادر به جذب و توزیع چنین فشارهایی می باشد در تمامی افراد متفاوت است. اما همانطور که در بالا اشاره کردم زمانی می توانید به مهارت خود اطمینان کنید که تکنیک اجرای این حرکت را به صورت غریزی انجام دهید که این امر لازمه تمرین و تلاش بسیار است.
تاب خوردن
فنون تاب خوردن در مواقعی استفاده می شود که شما قصد دارید با آویزان شدن و تاب خوردن از روی یک میله، شاخه و یا هر جسم افقی دیگری، جهش کنید و به جسم دیگری به وسیله پاها و یا دست هایتان برسید.
انجام این حرکت عضلات دست ها و بالاتنه را به خوبی درگیر می کند و تمرین مکرر آن علاوه بر یادگیری حرکت، باعث کشیدگی و تناسب اندام شما می شود.
اجرای این حرکت آنقدر برای ساختن عضلات اصلی بالاتنه مفید است که پیشنهاد می شود در تمامی جلسات تمرین شود زیرا تمرینه چند منظوره خوبی جهت بالا بردن قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و مهارت می باشد.
پایه
کلید اجرای صحیح این حرکت در استفاده از تمامی اعضای بدن است.
اگر بخواهید فقط به قدرت دست هایتان اتکا کنید و از پاها و کمر خود به خوبی استفاده نکنید قادر به اجرای صحیح فنون و انجام جهشی بلند نخواهید بود.
نردبان افقی
این تمرین با استفاده از وسیله ای به نام نردبان افقی انجام می شود.
همچنین می توانید مشابه آن را در پارک ها نیز پیدا کنید. تمرین را با آویزان شدن و کمی تاب خوردن و گرفتن میله های نردبان با استفاده از یک دست شروع کنید.
سعی کنید به اصطلاح در هر قدمی که با دست هایتان روی میله ها بر می دارید بدن خود را نیز به سمت دست جلویی بچرخانید و با جلو و عقب بردن پاها حرکت را نرم و بدون مکث اجرا کنید.
این تمرین دست های شما را برای کشیده شدن و تاب خوردن آماده می کند و انعطاف پذیری و قدرت عضلات اصلی دست و زیربغل را افزایش می دهد.
آن را در ست های 10 تایی در جلسات تمرین آمادگی جسمانی نیز انجام دهید.
تمرین دوم نربان افقی نیز مانند تمرین اول به صورت حرکت در طول میله های افقی می باشد با این تفاوت که اینبار می بایست با استفاده از جهشی با دو دست خود میله ها را یکی یکی بپرید.
سعی کنید در هنگام اعمال قدرت روی میله و انجام جهش، پاهایتان را نیز به طرف بالا پرت کنید و زانو ها را به سمت سینه جمع کنید.
هدف اصلی افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات شما برای کسب توانایی کنترل فشار و وزن بدن می باشد.
لذا نیازی به تاب خوردن نیست به علاوه همانطور که اشاره شد فاصله بین میله های نربان آنقدر زیاد نیست که نیاز به تاب خوردن داشته باشید.
در نظر داشته باشید که تمرین این حرکات در هر جلسه تمرین مفید می باشد ولی از تمرین و فشار بیش از حد در یک جلسه خودداری کنید زیرا این حرکات کشش زیادی به ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و مفاصل شما وارد می کند که انجام بیش از حد آن باعث آسیب دیدگی های کوتاه مدت ولی دردناک می شود.
جهش به کمک تاب خوردن
جهش به کمک تاب خوردن همانطور که از اسم آن پیداست به معنی تاب خوردن از روی یک میله و پریدن به سمت جلو می باشد که می تواند به گرفتن میله ای دیگر و یا فرود آمدن روی یک سطح منتهی شود. شما می بایست در فنون مربوط به تاب خوردن ماهر شوید تا بتوانید پرشی بلند با استفاده از کل بدن انجام دهید.
در مواقعی که حرکت را برای گرفتن میله ای دیگر انجام می دهید اجرای صحیح فنون این حرکت شما را شگفت زده خواهد کرد این نکته را به خاطر داشته باشید که اگر به خوبی تاب بخورید و در لحظه پرش حرکت موجی خوبی داشته باشید شما تقریبا هیچ فشاری را در زمان فرود بر روی میله دوم احساس نخواهید کرد.
هنگامی که توانستید که به این مقدار از تسلط برسید زمان آن رسیده که در محیط طبیعی و شرایط سخت از این حرکت استفاده کنید.
همچنین توجه داشته باشید در مواقعی که حرکت را جهت فرود آمدن بر روی یک سطح تمرین می کنید می بایست فرود شما همراه با تعادل کامل صورت گیرد.
بر قراری تعادل بعد از تاب خوردن و توانایی فرودی دقیق و با ثبات روی یک سطح باریک کار آسانی نیست.
شاید بتوانید پرش بلندی بعد از یک تاب خوردن خوب انجام دهید اما هدف صرفا رسیدن به محل مورد نظر نیست بلکه می بایست بر اجرای فرودی بی نقص و کنترل شده تمرکز کنید.
نویسنده: نادر عسگری
نگاهی متفاوت به محیط
وقتی برای مدت کمی به تمرین پارکور می پردازید متوجه می شوید که کم کم با دید متفاوتی به محیط نگاه می کنید. در نگاه شما هرکدام از سازه ها و موانع شهری به عنوان فرصتی برای اجرای حرکات دیده می شوند.
سطح ها و اجسامی که قبلا حتی توجهی به آنها نمی کردید ذهن خلاق شما را درگیر خودشان می کنند.
دیوارها، نرده ها، ساختمان ها و حصارها برای شما معنی جدیدی پیدا می کند، چرا که شما مشغول گسترش دانمه حرکتی خود هستید و هر چه در این عمل بیشتر پیشروی کنید برای حرکت کردن در این ازدحام شهری احساس آزادی عمل بیشتری می کنید.
با تمرین مداوم درک شما نسبت به ساختار محیط، تحت تاثیر دگرگونی هایی اساسی قرار خواهد گرفت و به اصطلاح نسبت به موانع و محیط شناخت بیشتری کسب می کنید.
عوامل مختلفی همچون ادراک، حافظه، استدلال، و تصمیم گیری که هر کدام از جمله فرایندهای ذهنی هستند، در مراحل شناخت دخالت دارند. وقتی انسان بتواند تصویری از دنیای بیرون را در درون مغز خود بسازد میتوانیم بگوییم که او به شناختی از دنیای اطراف دست یافته است.
نویسنده: نادر عسگری
تمرین پارکور
پارکور یک روش گسترش دامنه حرکتی است. چکیده مطلب در این دو جمله خلاصه می شود: هنرجویان می بایست یک سری حرکات و فنون را بیاموزند و سپس مهارت استفاده کاربردی از آنها را تمرین کنند.
برای سرعت بخشیدن به فرایند یادگیری پارکور، یک متد آموزشی طراحی شده که سالهاست هنرجویان متعددی به کمک آن به فراگیری این هنر پرداخته اند. این متد آموزشی به هنرجویان کمک می کند تا بتوانند در امنیت کامل محدودیت های حرکتی را از بین برده و دامنه حرکتی خود را گسترش دهند.
تمرینات چند بعدی
روش تمرین پارکور بارها توسط ورزشکاران این رشته مورد آزمون و خطا قرار گرفته تا تبدیل به این هنر شگفت انگیز، ساده ولی تاثیرگذار شود که به طور همزمان به بدن و ذهن فرد برای مقابله با محدودیت ها تمرین می دهد.
تمرینات متنوع این رشته بدن را در تکاپوی انجام فنون فیزیکی قرار می دهد در حالی که کنترل هیجانات و غلبه بر ترس، درون فرد را به آتش کشیده است و همزمان او میبایست بر افزایش کیفیت و کارایی حرکات نیز تمرکز داشته باشد. ایجاد تعادل در کیفیت حرکات، کارایی در تلفیق آنها با محیط و غلبه بر ترس و نفس انسانی روش تمرین اصلی رشته پارکور است.
پارکور چیست؟
خیلی از افراد هیچ وقت به حداکثر پتانسیل تمرکز خود نرسیده اند. این امر هدر دادن قابلیت های شگفت انگیز انسان است زیرا در وجود تک تک افراد خلقتی پیچیده و خارق العاده برای انجام کارهایی غیر قابل باور نهفته است.
یادگیری پارکور
و اما شخصی که تازه وارد این ورزش می شود در ابتدای امر میبایست فنون را به صورت اصولی از مربی خود با صبر و شکیبایی یاد بگیرد تا در ابتدا در اجرای حرکات در محیط امن باشگاه ماهر شود. به این صورت که ابتدا زمانی را مثلا 2 هفته به یادگیری حرکاتی متنوع می پردازد. به اصطلاح تنوع حرکتی خود را بالا می برد و سپس دو هفته بعدی را روی تسلط در انجام حرکات با کیفیت بالا تمرکز می کند. این روندی است که تا انتها با وی همراه است (تنوع > تسلط > تنوع > تسلط )
در مرحله بعد او میبایست در حالی که کارایی و روان بودن حرکات را رکن اصلی تمرین خود قرار می دهد حرکات را در طول یک مسیر پر از مانع با یکدیگر تلفیق کند. از تمرکز روی انجام تک حرکت های عجیب و غریب اجتناب کند و تمرکز اصلی خود را روی وصل کردن روان این حرکات بین موانع بگذارد و همانطور که گفته شد مانند باریکه ای از آب در محیط حرکت کند.
تاثیر تمرین پارکور
یک تمرین خوب پارکور تاثیر بسیار خوبی بر آمادگی جسمانی و تناسب اندام افراد می گذارد چرا فرد با بدن خود کارهایی انجام می دهد که تا به حال از نظر عملکرد برای چنین منظوری استفاده نشده است. این فعالیت هوازی انواع متنوعی ازعضلات را درگیر می کند.
به این معنی که فرد علاوه بر افزایش قدرت و هجم عضلانی، در مدت کوتاهی به تناسب اندام و چابکی فیزیکی دست پیدا می کند. زیرا انجام هر یک از حرکات و فنون این هنر، گروهی از عضلات اصلی و فرعی بدن را به کار کردن با نظم و زمانبندی خاصی تحریک می کند.
ضمنا انجام این حرکات بدون داشتن تجربه و درکی مناسب از این هنر می تواند بدن فرد را به سمت نتایجی منفی هدایت کند. تشخیص مرز بین فشار بیش از حد با گسترش مثبت محدودیت های حرکتی نیاز به راهنمایی و نظارت مربی ذیصلاح و حرفه ای دارد. تا زمانی که آنقدر تمرین کند تا بتواند فاصله این مرز باریک را به تنهایی حس کند.
نویسنده: نادر عسگری