کراس فیت چیست؟

کراس فیت در معنی لغوی : (تناسب متقابل )
کراس فیت یک رشته ورزشی جدید می‌باشد که در سال ۲۰۰۰ میلادی، به وجود آمده است. گرگ گلاسمن و لورن جنای بنیان گذاران کراس فیت هستند.

کراس فیت برای همه

شاید اغلب افراد با دیدن مسابقات کراس فیت گمان کنند که این رشته فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای با سابقه بالاست،
اما در حقیقت کراس فیت روشی برای زندگی است.

چه کودک باشید چه سالمند، برای تغییر به برنامه‌ای جدید نیاز دارید.
با تمرین کراس فیت می‌توانید برنامه های متنوعی متناسب با سن و نیاز خود در اختیار داشته باشید .

پیشنهاد ویژه: اگر دوست دارید درباره مسابقه کراس فیت بیشتر بدانید به هیچ عنوان مسابقه کراس فیت را از دست ندهید. (کلیک کنید)

چرا کراس فیت ؟

کراس فیت با تکیه بر علم و آزمایشات مختلف به وجود آمد و در حقیقت یک علم جدید در تمرینات به حساب می آید.

کراس فیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود (فسفاژن-اسید لاکتیک-هوازی) بدن ورزشکار را برای رویارویی با شرایط سخت آماده می‌کند، ورزشکار با کالری سوزی بالا (بین ۵۰۰-۱۰۰۰) در حداقل زمان (۱۰ -۲۰ دقیقه ) مواجه می‌شود ، که در مقابل تمرینات بدن سازی ،وزنه برداری و … مقدار قابل توجه ای می باشد.

کراس فیت با استفاده ازحرکات کامپاند (چند مفصله) کمترین آسیب را به مفاصل می‌رساند زیرا فشار وارد شده به بدن در مفاصل مختلف پخش می‌شود .

کراس فیت بر مبنای ژیمناستیک –وزنه برداری (المپیکی)-پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت- دو صحرایی-قایق رانی -شنا -اسکی-طناب زنی و …) می باشد .

استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراس فیت باعث افزایش انعطاف حرکتی در تمرینات شده و استفاده بیشتر از عضلات کمکی باعث کمتر شدن آسیب در مفصل ها و عضله ها می‌شود.

حرکات وزنه برداری ( المپیکی) که با تکنیک درست انجام می‌شوند باعث افزایش قدرت فرد ورزشکار و افزایش مهارت همراه با قدرت می‌شود .

در کراس فیت شما با انجام حرکات (پلیومتریک) تکنیکی، هماهنگی عصبی و عضلانی خود را افزایش داده و با تمرکز بر اجرای صحیح این حرکات، علاوه بر افزایش قدرت بدنی، قدرت ذهن خود را نیز افزایش می دهید .

تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر افزایش قدرت عضلانی ،قدرت هوازی و استقامتی (قدرت پمپاژ قلب ) فرد ورزشکار را بالا می برد.

بنابراین تمرینات کراس فیت نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت ورزشکار می شود بلکه همیشه ذهن فرد را برای انجام تمرینات ورزشی و فعالیت‌های روزانه آماده نگه می‌دارد .

Wod واد (تمرین روز)

معمولا تمرینات کراس فیت برای همه به صورت ۳ روز تمرین و ۱ روز استراحت انجام می‌شود، ولی اگر شما مبتدی هستید می‌توانید با مشورت مربی خود ۱ یک روز در میان تمرین کنید .

یک جلسه تمرین کراس فیت شامل : گرم کردن – یاد گیری مهارت – واد (wod)– بدنسازی ریز عضلات و عضلات تک مفصل و در نهایت سرد کردن.

چرا کودکان می‌توانند از تمرینات کراس فیت بهره ببرند ؟

با توجه به انعطاف پذیری تمرینات کراس فیت و استفاده از تمرینات ژیمناستیک، بادی ویت ( با وزن بدن )، پلیومتریک و هوازی، برای کودکان نه تنها ضرری ندارد، بلکه نسبت به دیگر رشته های ورزشی آمادگی چندین برابر بدست خواهند آورد.

آیا کراس فیت به عنوان مکمل ورزش های دیگر ( رزمی – فوتبال – شنا و…) مناسب است ؟

با توجه به اصل تمرینات کراس فیت که در کمترین زمان و کمترین استراحت ممکن است، متوجه این قضیه خواهید شد که زمان و نوع تمرینات کراس فیت شبیه سازی از مسابقات می باشد و در حقیقت شما با انجام هر واد (wod) یک مسابقه رو پایان خواهید داد .

تمرین در باشگاه کراس فیت به چه صورت می باشد؟

تمرینات کراس فیت به صورت گروهی برگزار می شود و معمولا با توجه به سطح شاگردان به صورت رقابتی و با زمانبندی دقیق انجام می‌شود ، شما در هر جلسه کراس فیت با واد (wod) جدیدی مواجه می‌شوید، و مربی همیشه شما را در اجرای حرکات راهنمایی می کند.

چرا سالمندان می توانند از تمرینات کراس فیت بهره ببرند ؟

گستردگی حرکات این ورزش باعث می‌شود تمرینات از کمترین شدت تا بیشترین شدت قابل تنظیم باشد. از طرفی انجام تمرینات وزنه برداری باعث افزایش استحکام مفاصل و استخوان ها می‌شود و از پوکی استخوان جلو گیری می‌کند. در همین حین فرد از نظر فعالیت قلبی عروقی و انعطاف عضلانی قوی می‌شود .

تمرینات حرفه ای کراس فیت

اگر شما دنبال حرفه ای ورزش کردن هستید ! فقط کافیست یک بار ویدیو مسابقات کراس فیت را ببینید.

شما همزمان باید یک وزنه بردار، ژیمناست، دونده، قایق ران و شنا گر باشید و باید همه این‌ها رو در شرایط متفاوت انجام بدهید.

در نتیجه اگر شما اطلاعاتی در باره کراس فیت نداشته اید ما سعی کردیم تا به بهترین شکل کراس فیت را برای شما عزیزان شفاف سازی نماییم.

نویسنده: محمد حسین جهانگیری

کلیستنیکس  چیست؟؟؟
برای آگاهی بیشتر در باره کلیستنیکس  کلیک کنید